记者 韩虹丽 通讯员 曹坤 刘学鸣

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进入夏至后，一波波高温“袭击”着济南，端午节前后最高气温飙升至38℃，未来一周天气预报显示气温仍“标红”，高温持续，温度不低于30℃，最高到达36℃。

夏至时节，面对燥热难耐的天气，我们该如何养生保健呢？不妨听听中医的建议。

多食用消热利湿食物

冬瓜、莲叶、薏米烧汤喝

《内经》指出，“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”意思是，在此时节，人们应该顺应自然生长的规律，在夜间可以适当晚睡，清晨要早早起身，不要厌恶日长天热，仍要适当外出运动，使气机宣畅、通泄自如、精神外向。

夏季不仅气温高而且雨水多。湿热交蒸，人就易感暑湿之邪而患病。山东省立第三医院针灸推拿科主任白田雨说，如果不能祛除暑湿，就会出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿等各种症状。“因此要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的清凉饮料。”

此外，中医讲长夏与五脏之中的脾脏相应，脾喜燥恶湿，若湿邪困脾，则脾气不能正常运化导致肌体水湿停聚，应尽快食用略带苦味的食物，达到健脾除湿的目的。

仍要保持适当运动

切不可大量饮用凉水

除了保持良好的饮食起居，适当运动也是必要的。“由于这个季节气温最高，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气相对凉爽时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方。”白田雨建议，锻炼不宜做过分剧烈的活动，可以选择散步、慢跑、太极拳、广播操等。“在运动锻炼过程中，若出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可大量饮用凉水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。”

俗话说“夏至一阴生”，就是说在此节气中，尽管天气炎热，可阴气已开始生长，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病，所以，这一节气中，合理的养生保健非常重要。白田雨说，在炎热的夏天，应当注意调整呼吸，使心神安静，意念中想象心中存有冰雪一样，便不会感到天气极其炎热了；不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，这样会使身体感到天气更炎热。

中医调理“冬病夏治”

注意这些冬天易发疾病

冬病夏治是大家常听说的词语，白田雨介绍这是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻、消失。

夏至节气，人体阳气达到顶峰，这时“冬病夏治”较合宜，白田雨表示，这是人体锁阳驱寒的时机，此时可以进行艾灸治疗，使得冬季伏邪不能触发。“生病的人大多属于阳虚体质，艾叶是温性的，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络、祛除寒湿，补益人体阳气。”

以及“节气贴”是指在特定的时令节气进行中药穴位敷贴的方法。“许多疾病，如气管炎、哮喘、鼻炎、腰腿痛，容易在一年中最冷的冬季发病，夏至节气贴具有扶助正气、激发机体潜在的顺应能力或应变能力，有助于防病保健。”白田雨说。

如长期患有体虚易感、过敏性鼻炎、哮喘、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的患者往往容易在冬季发病，这是因为患者平素正气不足，到冬天气温偏低，而夏天正是扶正祛邪的好时机，可以提高机体免疫力，更好的透邪外出。夏季脾胃也尤为重要，脾胃是人体的“后天之本”，人体消化功能的好坏直接关系到能量供给。“夏季使用艾灸的方法培补脾胃，可以健脾化湿，从而远离腹胀、腹痛、腹泻的困扰。夏季过食寒凉也会引起诸多消化系统问题。”白田雨说。

冬季阳虚和颈肩腰腿痛发病率也不容小觑。与呼吸系统疾病一样，冬季寒气盛时，寒邪产生的疾病不能从根本上消除，只有到了盛夏季节，人体的阳气充盛了，才可以更好的驱散体内寒邪。

艾灸的方式有多种。如督脉火龙灸施术于背部督脉区域，可以覆盖上中下三焦，贯通阳脉之海，促进体内阳气的流通，不仅可以峻补元阳，因贯通了三焦，阳气可以在体内循环往复，而不至于阳气郁积，虚火上炎。白田雨介绍，还可以根据患者具体情况，进行脐灸、温肾八髎灸等各种灸法。脐灸可以峻补元阳，对小便功能障碍、妇科、男科，生殖消化系统疾病均有作用。温肾八髎灸，作用在腰骶部，临近盆腔脏器，对月经不调、痛经、卵巢早衰、男性功能障碍、腰痛有作用。

“对于艾灸来说，可以一周艾灸2-3次。病症较轻，或虚火上炎明显，或以养生保健为目的，一周至十天艾灸1次。总疗程需根据病情轻重及患者反应而定，一般需要进行艾灸5-10次。”白田雨说。

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